Modern psykologi självmedkänsla

Men nu finns det övningar både i medkänsla-orienterad Terapi och i självhjälpsmetoden, kom ihåg dig själv, som är förknippad med ökad självmedkänsla-och försöker därmed ha en mer stödjande och vänlig inställning till dig själv. En studie som genomförts under de senaste tio till tolv åren visar att det ger ett antal positiva effekter, särskilt lägre stress, färre symtom på depression och en förbättrad livskvalitet.

Så här kan du göra för att bli modern psykologi självmedkänsla känd: 1. När du får kritik eller tycker att det är pinsamt börjar negativa processer ofta. De kan bero på hur du reagerar internt - till exempel att vara arg på dig själv för att du inte är perfekt. Var uppmärksam på vad du kallar dig själv i nöd. Om du vanligtvis utbildar dig själv så snart du saknar, eller ständigt spenderar tid med en tuff, inre kritiker, kanske det är dags att upptäcka den inre mobbaren.

Kroppen släpper ut stress, även om kritiken kommer inifrån. För att negativt håna tankar, för att inte starta en nedåtgående spiral av känslor i tursin, behöver vi knep för att upptäcka processen. Det går fort, så det är bra att ha några verktyg att lägga till. Ett av de bästa sätten är att ta ett djupt andetag. Det hjälper dig att skapa ett gap mellan vad du säger till dig själv och din känslomässiga reaktion.

Då kan du också se dina kritiska tankar lite mer från utsidan. Annons: 3. I detta skede kan hon helt enkelt motivera att det är svårt att göra ett misstag eller tro att du är på gatan. Dessa steg modern psykologi självmedkänsla vad mindfulness är-att uppmärksamma vad som händer i sinnet och kroppen för att skapa avstånd till vad som händer och känna igen deras känslor utan att öka, minska eller förneka dem.

Det som bidrar till självkomplexet är ett tillvägagångssätt som också innebär att uppmärksamma den person som känner denna känsla av medkänsla. Håll på och håll på samtidigt. Verktygen relaterar till värme, vänlighet och gemensam mänsklighet. För vissa som märker sina inre kritiker är det svårt att veta hur man pratar med sig själva. Börja med att försöka ersätta det hårda och kritiska med något vänligt och medkännande.

Den viktiga inställningen här är att stå på din egen sida så att du kan vara din bästa vän. Händerna på hjärtat. Oxytocinet i intimitetshormonet, som börjar med säkerhetssystemet, aktiveras bäst genom beröring. Det kan tyckas konstigt att göra detta mot dig själv, men lägg en hand-eller båda-på bröstet och känna värmen från din hud och hur ditt hjärta slår.

Du kan också stryka dig själv över dina händer, eller kanske dina kinder. Det här är en man. Att skylla på dig själv som den värsta kunden i världen, tänka att du inte räcker och fylld av skam får oss vanligtvis att känna oss ensamma. Vad vi kallar motsatsen till självbetjäning, vårt inre jag är kritiskt. Ökad medvetenhet om det kan hjälpa oss att arbeta med självkänsla.

Inre personlighet-kritik, som du läser i föregående kapitel, är långvarig smärta, så förändringar i smärtsystemet kan leda till ökad känslighet genom indirekta symtom som en salibandy regler för bat i stresssystemet. Detta kan påverka livet i allmänhet och kan också leda till problem som ångest, ångest och depression Linton, känslor av skam och sorg.

Våra inre kritiker tar förmodligen mer plats när vi alla lever med inre självkänsla, men ibland kan det ta mer plats modern psykologi självmedkänsla påverka oss för mycket. Självkritik kan vara som en automatisk reaktion, och vi vet inte alltid om det eller hur vi reagerar på det. Det är orealistiskt att ta bort alla destruktiva klara tankar, men ökad medvetenhet hjälper oss att öva ett mer hjärtlöst tillvägagångssätt.

Det är viktigt att komma ihåg att självförsörjning inte alltid kommer naturligt. Vår inre självkänsla bedömer oss ofta hårdare än vi skulle döma andra. Det kan också vara bra att använda bästa vänmetoden för att ibland få lite perspektiv i vardagen. Din plan var att aktivera dig idag och gå en promenad, kanske få några fall som har skjutits upp sedan dess, men det blir, kroppen och smärtan begränsar dig.

Den växande växer, och du känner dig frustrerad och otillräcklig. Kommer det att finnas någon skillnad i hur du pratar med din vän, tonen eller kroppsspråket du använder? Varför inte försöka behandla dig själv som din bästa vän och se vad som händer? Det kan vara en bra början att vara medveten om dina erfarenheter och öva på att möta dem med öppenhet, empati och förståelse.

Med hjälp av självförtroende som ett verktyg finns det många sätt att öva en självbetjäningsmetod. En bra start kan vara att engagera sig i de tre komponenter som Dr.Kristin Neff, en pionjär inom området, har identifierat. Dessa tre är medveten närvaro, mänsklighet och modern psykologi självmedkänsla. Följande tre perspektiv kan vara det första steget när du vill öva på att behandla dig själv på ett mer vänligt och försiktigt sätt.

Nu sätter vi igång. En medveten närvaro för att öva på att veta vad som verkar vara i ögonblicket med en öppensinnad attityd. Ta det och var öppen för alla upplevelser, trots obehaget. Förmågan att observera alla tankar, känslor, kroppsliga reaktioner och upplevelser på samma sätt som de är, utan att publicera dem, absorberas av dem eller skjuta på dem.

Stäng inte av känslorna av ilska, sorg eller något annat som du upplever, men möt dem med öppenhet. Exempel: hur är det i kroppen nu? Kan jag identifiera någon känsla? Var märker jag känslan? Hur är mina tankar? Jag känner mig stressad och jag känner mig väldigt orolig. Oro sitter som en stor klump i magen. Mina tankar har snurrat hela dagen och det har varit många tankar om arbete, jag känner mig utmattad och otillräcklig just nu.

För ofta förstärks känslan av ensamhet när du har det tufft.