Hur långt är ett tabatapass

Så du ger dig själv högst 20 sekunder, vila i 10 sekunder och upprepa det totalt åtta gånger. Dessa intervaller är otroligt stressiga, och första gången du testar det rekommenderar jag att du enkelt börjar hitta en vikt eller intensitet som du bara kan hantera med åtta uppsättningar. Det Jag gillar med Tabata är att intervallerna är lite kortare, vilket gör det lite bättre för styrketräning.

Naturligtvis kan du använda klassiska intervallåtgärder som sprint eller cykling, men med 20 sekunders intervaller gillar jag att välja styrketräningsövningar som framböjning, spark eller tryck. Men om du bestämmer dig för att utföra Tabata med styrketräningsövningar är det viktigt att välja en vikt av vård så att du bara kan gå igenom åtta uppsättningar.

Om du vill förbättra din löpande uthållighet rekommenderar jag att du kör Sprinterintervaller på plan mark. Ett alternativ som är lite bekvämare är att utföra dem på en cykel. Det kommer inte att vara så specifikt, men du kommer fortfarande att ha en otrolig förbättring av syreabsorptionsförmågan. Det är också lättare för dig att styra din timer, och du kan enkelt styra motståndet.

Om du vill förbättra din prestation i din sport eller letar efter fettförbränning och muskeltillväxt, skulle jag antingen rekommendera dig att göra någon av ovanstående aktiviteter, eller så kan du göra intervaller med några starka övningar. Här är tre förslag på Tabata-övningar: frontböj den främre böjningen varierade beroende på den främre enheten vid stångens rot, stångens andra skruv, den tredje främre böjningen etc .

Kontrollera dig själv och se vad som fungerar bra och mindre bra. Så du måste ge allt och helst vara helt utmattad när det är klart. Men enligt studien borde detta leda till snabba resultat när det gäller uthållighet, explosivitet och muskeltillväxt. Och de påverkar också fettförbränning. Du kan välja vilka övningar du behöver för din tabata, men tanken är att du ska få det.

Kan alla träna tabata? Eftersom du kan välja vilka övningar du vill göra hur långt är ett tabatapass din Tabata-gång kan vem som helst göra det.

Du anpassar dig bara till din egen nivå, där du är nu. Reklam då kan du öka intensiteten när du blir starkare och kan hantera mer. Tanken är att du ska ta av så mycket som möjligt på varje pass. Om du inte är van att träna bör du inte investera i Max från början, då är det bättre att fokusera på att göra övningar med bra teknik så att du inte skadar dig själv. Vad ska jag tänka på när jag börjar?

Tanken är att du verkligen tar allt du kan med intervaller. Så var noga med att börja med lite lättare träning, vikter eller intensitet när du tränar och ökar eftersom. Du borde bara hur långt är ett tabatapass dina åtta uppsättningar. Tänk också på att du kommer att kunna utföra samma antal repetitioner i alla 20 sekunders intervaller. Prova det för att se vad som passar dig.

Hur ofta ska du träna tabata? Eftersom du måste "springa ut" på dina muskler i tabata, måste de återhämta sig mellan Pass. Nu beror det naturligtvis på vilken typ av övningar du gör, du kan arbeta med olika muskelgrupper i olika träningspass och alternativa fysiska övningar och styrkaövningar. Reklam, men om du arbetar med alla kroppens muskler kan du hålla dig till en eller två träningspass i veckan för att ge kroppen tid att vila.

Du kan alltid använda andra saker däremellan, vilket inte är lika intensivt. Vad är bra tabata övningar? Nästan alla träningsövningar kan vara tabata övningar. Men eftersom det handlar om hård träning väljer du vanligtvis övningar där kroppens största muskelgrupper får jobbet gjort. Att verkligen kunna komma ut, vilket är svårare när man tränar mindre muskelgrupper. Övningar där du får med hela kroppen är bra, annars kan fokus på skinkor och ben vara ett alternativ, några bålövningar eller kombinerade övningar där både under-och överkroppen kan fungera.

Det är också bra att blanda träningsövningar med starka övningar.