Hur många steg per dag kvinna

Men ghi-forskarna tror att 6 steg räcker. När vi utvecklar en rekommendation för 6 transporttrappor per dag, fem dagar i veckan, tog vi hänsyn till att det också fungerar om du går i ett helt platt landskap. Dessutom började vi idag med konditionsnivån i den vuxna befolkningen, säger Peter Schantz, professor vid gymnastik-och idrottshögskolan.

Vandrande passagerare gick 80 miles. Studien gjordes på personer som går till sitt arbete på alla vardagar. Under en normal vandringstur registrerade forskarna bland annat syreupptagningsnivåer, energiförbrukning, ventilation, hjärtfrekvens, upplevd ansträngningspoäng, antal steg, avstånd och hastighet. Både kvinnor och män konsumerade i genomsnitt 0,96 kalorier per kilo kropp per kilometer.

80 miles per år motsvarar 6-8 kg fettvävnad under energiomvandling. Denna energiomvandling, 48 kilokalorier för kvinnor och 63 för män, bidrar till effektiv viktkontroll. Enligt Peter Schantz krävs vissa ansträngningar för att uppnå 10 steg per dag under dagtid, men detta har inte baserats på någon vetenskaplig forskning. Han betonar att dessa steg beaktas under dagen och har en helt annan karaktär.

Om du går igenom dina transportsteg finns det en måttlig ansträngning som scapa rydaholm nödvändig för att få en hälsoeffekt. Studien är en del av ett större forskningsprojekt om vardagsmotion i form av gång och cykling. En annan studie visade att det förmodligen är viktigare att förbättra antalet steg än att nå någon specifik gräns.

I en kanadensisk studie randomiserades diabetespatienter för hur många steg per dag kvinna eller för receptbelagd träning av en läkare. Interventionsgruppen förbättrade sitt dagliga antal steg från cirka 5 steg per dag till cirka 6 steg. Även om ökningen var mindre än forskarna hade hoppats, ledde det till en förbättring av blodsockernivån. I en annan studie sänkte ett veckolångt program bestående av en promenad blodtrycket med 11 poäng hos postmenopausala kvinnor, även om deras dagliga antal steg nådde endast 9 steg jämfört med målet om 10 steg.

På samma sätt fann en mindre japansk studie att postmenopausala kvinnor som introducerades till ett träningsprogram hjälpte till att förbättra sina blodfetter, även om de bara ökade sina dagliga steg från 6 till 8 per dag. Och en analys av data från American National Institutes of Health visade en fördel i dödligheten när människor som tog mer än 8 steg om dagen jämfördes med dem som tog mindre än 4 steg.

Fördelarna anpassas i 9 dagliga steg. Att ta 10 steg om dagen är ett lovvärt mål och säkert lönsamt.

Men även lägre nivåer av fysisk aktivitet har fördelar. Det handlar inte om att fokusera på ett specifikt mål, utan istället förbättra sin nuvarande träningsnivå.