Träna större bröst

Kan du träna ditt nedre bröst? Oavsett om det är möjligt att utveckla ett nedre bröst är ett ganska kontroversiellt problem ganska intressant. Bröstets muskler består av pectoral major, thoracic mines, anterior och subclavian Serratus, där vi vanligtvis kallar bröstets muskler, bestående av en stor Pectoralis Major muskel. Så den verkliga frågan är om det är möjligt att träna muskelceller och fibrer i en specifik muskelgrupp.

Nyligen har forskning visat att ny muskelfiberbildning kan uppstå på vissa ställen i en viss muskel, vilket faktiskt stöder tanken att du kan träna nedre bröstet separat från övre bröstet[2].

Hur tränar du din övre bröstmuskel? Hur man tränar över bröstmusklerna i stor utsträckning för att säkerställa korrekt lutning i samband med bröstövningar. Man tror att bröstövningar på en bänk i hälften vanligtvis fokuserar på musklerna i övre bröstet. Detta gäller oavsett om du väljer att träna bänkpressar, hantlar, flugor eller andra bröstorienterade övningar. Hur många övningar finns det för bröstet?

Hur många bröstövningar är mycket relaterade till om du ordnar grundläggande övningar eller mer varierade övningar. Som regel innebär grundläggande övningar som bänkpress en relativt hög belastning, vilket ger mindre utrymme för många bröstövningar under samma träningspass. Om du vill ge rätt förutsättningar för återhämtning måste du anpassa träningsmängden till vilken typ av träning du fokuserar på under träningen.

Hur får man en plattare bröstkorg? Hur man får en plattare bröstkorg är mycket kroppsfett. Bröstmusklerna är naturligtvis ganska platta muskler, men lagring av fett kan ibland göra att bröstet blir mer ojämnt än anatomiskt. I vissa fall kan ojämn fettbindning, till exempel i lipomasti, leda till mycket märkbara Bröst. Därför är det första steget alltid att prioritera fett [3]. Hur tar man bort bröstfett?

Hur man tar bort bröstfett skiljer sig verkligen inte från hur man hanterar andra områden. Tre Pressar i en studie 1 som publicerades i början av antalet muskelskador som drabbats av tre olika bröstmuskelpressövningar. Dessa tre övningar var tryck med Smith-maskinen, bänkpress och hantel. Syftet med denna studie var att delvis jämföra träningsvärken i varje grupp, samt att se om muskeltjockleken ökar.

Mätningarna utfördes under fyra dagar och 96 timmar och visade åtminstone spännande resultat. Mätningarna visade att studien visade att det inte fanns några skillnader i muskeltäthet, höjd eller träningsvärk mellan grupperna, och att resultaten träna större bröst likvärdiga på denna nivå. Vad, å andra sidan, separerade gruppen från de andra två. träning. Resultatet som visades var att deltagarna i träningen inte fick någon speciell fördel jämfört med andra grupper av testgrupper angående muskelåterhämtning och andra hypertrofiska resultat - nu blir det intressant!

Diskussion i denna studie presenterades att triceps Brachii-träningssmärta skilde sig mellan grupp ett-två och grupp tre. Det vill säga Smith Machine och Ledge Press jämfört med hantelpress-hur kommer det? Om vi träna större bröst betraktar dessa tre Pressar i likheter och skillnader, kan vi tydligt se att både bänkpressen och Smith-pressen har en stång som pressas av båda händerna i en motsvarande triangulär form, medan hantelpressarna har en lösare rörelsepunkt och händerna arbetar individuellt tillsammans - för att uttrycka sig på ett korrekt sätt i specifika termer.

Hantelpressen skapar stora möjligheter till koncentrisk och kompression i den meningen att du kan gå igenom fibrerna i bröstmusklerna bättre än du kan i en bröstpress med en stång - eftersom dessa vägar är fixerade. Vad hantelpressen subtraherar från lyft jämfört med stavpressarna är dock att den synergistiska skatteverket förmedlingsuppdrag stockholm av ett antal muskler som arbetar i en extremt spänd position uppnås bättre med stången, vilket skapar ökad stabilitet och större potential för rörelse över den faktiska vikten - se Bild.

Välj ditt mål. Träningsvecka. Det har ingen funktion, förutom att dina axelben och intilliggande ligament får vila och inte bära träna större bröst rörelse, vikt, uppsättning och repetitioner i veckor och veckor - annars är hantelpressar att föredra vid muskeltillväxt. Anledningen till detta är att du kan komprimera bröstmusklerna både för en längre rörelseväg och mer individuellt än du kan med en stav.Du kan kombinera vikten i det övre läget och verkligen pressa bröstmusklerna längs fibern med hantlar.

Om å andra sidan ditt mål är att bygga upp din råa styrka och bli så stark som möjligt, är en omvänd hierarki att föredra, eftersom bänkpressen har en synergi när det gäller muskulärt samarbete som hantelpressar inte har - som redan diskuterats. Vad har detta att göra med triceps? När en muskel arbetar sker det genom spaken som den är fäst på. När det gäller bröstmusklerna är detta överarmen.

För att du ska ha vikt måste du använda dina händer, som sitter på dina underarmar. Dina underarmar styr också dina triceps, vilket gör dem till en del av rörelsen när du tränar bröstet. Lek med tanken att du inte hade en underarm och att dina händer satt där armbågen träna större bröst och ställ sedan frågan-hur mycket tricepsaktivering skulle ha inträffat om det var sant?

Det händer på vägen, den enda anledningen till att triceps aktiveras i bröstövningar är att de händer på vägen mellan bröstmusklerna och vikterna. Hur skulle det vara om det inte var nu när vi kommer till detta, vi kan också fråga, Vill du faktiskt träna triceps i bröstpressar och flyga, eller fungerar de bara som en slags bonus? Hur ändrar du tricepsaktivering och vilka fördelar och nackdelar finns det att de spelar en så stor roll i prestanda?

Är det dåligt? Triceps i pressen är både ja och nej. Detta är utan tvekan en stor del av utslaget och bidrar till din totala prestanda av den maximala vikt som kan flyttas i bröstpressarna, men om du vill anpassa din kropp i form av muskeltillväxt skulle jag förmodligen ändra Bitrörelsen för att bättre välja muskelgrupper. Den slutliga positionen för dig kommer att vara i den aktuella hantelpressen, som ligger mellan två positioner.

Full reduktion och helt sträckt. Här finns en maximal belastning på bröstet och en minimal aktivering av triceps och biceps. Så snart underarmen börjar falla i någon riktning, kommer musklerna på din axel att aktiveras mer och mer i rörelse.