Få ner blodfetter utan medicin

Till exempel kan äta nötter och mandlar 0, DL i de flesta studier fem dagar i veckan minska kostnaden för kolesterol med cirka fem till åtta procent. Först av allt, dåligt kolesterol, LDL. Bovete är en ört som i vissa studier har visat en kolesterolhöjande effekt. Du kan laga gröt, baka den eller äta den som tillbehör istället för ris. Psylliumfrön kan enligt vissa studier hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.

Annons 6. Fullkornsprodukter som havregryn, kli eller ätbara havre och kornkorn eller ätbara korn. De, särskilt havre, är rika på vattenfibrer - de så kallade beta-glukanerna, som fördröjer absorptionen av kolesterol från mat och är effektiva få ner blodfetter utan medicin i blodet. Fiber minskar också återanvändningen av gallsalter, som är gjorda av kolesterol. Effekten blir en minskad nivå av kolesterol i blodet.

Tre gram beta-glukaner per dag kan minska kostnaden för kolesterol med upp till tio procent. Ihållande livsstilsförändringar innebär att du gradvis gör förändringar i en del av ditt dagliga liv. Om du har svårt att göra viktiga livsstilsförändringar kan KBT, kognitiv beteendeterapi, vara ett sätt att hitta motivation att ändra din livsstil. Effekten av kost på övervikt och kolesterol är ofta en del av det metaboliska syndromet, vilket är ett samlingsnamn för olika riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom.

Du kan ha ett högt kolesterolvärde utan att vara överviktig, särskilt om de höga värdena är ärftliga. Viktminskning är därför inte nödvändigtvis en av de livsstilsförändringar du behöver göra. Men med tanke på att antalet överviktiga ökar stadigt och omfattar hälften av alla svenskar, har viss viktminskning ofta en positiv effekt. Mättat och omättat fett för att minska mättade fetter och istället äta omättade fetter är det viktigt att ändra kolesterolbalansen.

Detta innebär mindre fet kött, fet mat och feta mejeriprodukter, liksom mer fet fisk som lax, makrill och sill, samt vegetabiliska oljor och få ner blodfetter utan medicin än kokosfett. Hur man använder fett spelar också en stor roll. Det är bra om du kan hitta alternativ till stekning, men om du vill steka mat rekommenderar nutritionists att använda rapsolja eller flytande margarin.

Friska och näringsrika grönsaker och frukter har många fördelaktiga näringsämnen samt fiber. Fler grönsaker, som rotgrönsaker och kålvarianter, innehåller mycket fiber och mycket näringsämnen. Grovt bröd ger också bra fiber. Havre och korn innehåller också beta-glukaner, som har en direkt effekt på kolesterolnivåerna genom att minska LDL-kolesterol i blodet. Men många rör sig för lite.

Brist på motion är ofta förknippad med övervikt. Men de goda effekterna av träning går långt utöver möjlig viktminskning. En överviktig person som rör sig är friskare och har en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än en smal person som sitter stilla. Det är viktigt att flytta, inte vad du gör. Trädgårdsskötsel och städning är bra exempel på fysisk aktivitet och har många hälsofördelar.

Men bättre kondition för att öka syreupptagningen och förbättra fysisk kondition kräver lite mer intensiv träning. Hjärtat måste arbeta lite för att du ska känna dig varm. Snabba promenader, dans, stavgång, jogging, cykling är exempel på bra övningar. För att få bra effekter behöver du 30 minuters träning per dag eller 3-4 timmar per vecka med ett kaloriintag på cirka 1 kalori per vecka.

Det bästa resultatet uppnås om du fördelar träningen så många dagar som möjligt. Läkemedel för förhöjda kolesterolstatiner är den vanligaste anti-kolesterolmedicinen idag. Detta gäller för personer med FH, familjär hyperkolesterolemi och andra. Statiner hämmar produktionen av kolesterol i levern och ökar därmed antalet LDL-receptorer. Liksom de flesta läkemedel har statiner biverkningar, men i kontrollerade studier där statiner jämförs med placebo är de sällsynta.

Smärta, ömhet, svaghet eller muskelkramper, liksom buksmärta, förstoppning och illamående, men de är naturligtvis inte alltid förknippade med behandling. Således kan en ökning av transaminas, en levereffekt, också uppstå. Individuella värden flera studier har visat att många personer med höga kolesterolkostnader inte når målvärden trots statinbehandling.

Orsakerna kan vara olika konsumtion av medicin och biverkningar, såväl som individuell känslighet för behandling.