Träna långdistanslöpning

Det handlar dock inte om att träna mycket hård styrketräning flera gånger i veckan, utan att träna med lättare vikter och bara som ett komplement till löpning. Eftersom benen och bagageutrymmet är de kroppsdelar som används mest när du springer, bör dessa kroppsdelar också vara i centrum för styrketräning. Boot träning kan tekniskt göra det lättare när du kör, eftersom en stark lägereld främjar bättre hållning, även när du börjar bli trött.

Byggstyrka i benen, särskilt runt knän och anklar, har också en positiv effekt på träning, liksom på risken för skador. Styrka i och runt lederna kan bidra till att minska risken för skador. Styrketräning förbättrar också kroppskontrollen i den meningen att du får bättre muskelkontakt, vilket kan vara fördelaktigt även för en löpare. För att träna dina ben finns det många övningar som kan vara användbara för en löpare, inklusive knäböj, däckpressar, benpressar, resultatsteg, stopp och höga hopp med lika ben.

För uthållighetsträning, som gäller för en långdistanslöpare, rekommenderas att du väljer lättare vikter eller använder kroppsvikt som motstånd och kör fler repetitioner. Långdistanslöpardieten, eftersom långdistanslöpning är en träningsform som varar relativt länge, blir du av med mycket energi under träningen. Att vara en lång löpare och en högenergikonsument är träna långdistanslöpning viktigt att fylla på med mycket energi och en näringsrik kost, både före och efter träning.

Dessutom är ättid mycket viktigt för att kunna prestera ovanpå varje träningspass och tävling. För att kunna utföra maximalt under loppet är det viktigt att ladda ordentligt. Fyll därför den med snabba kolhydrater, som kroppen snabbt kan absorbera och använda som bränsle. Fyll kolhydrater med proteinmat. Innan träna långdistanslöpning tränar eller tävlar bör fiber och fett undvikas, eftersom dessa näringsämnen kan orsaka magproblem under träning.

Efter träning är det viktigt att fylla på med energi så snabbt som möjligt för att maximera kroppens återhämtningsprocess. Fyll därför med snabba kolhydrater och G-protein omedelbart efter att passet har slutförts, till exempel i form av en Geaner. Trots att du äter mellanmålet direkt är det viktigt att fylla rätt måltid inom några timmar. Kroppen har gjort sig av med mycket bränsle under träning, och därför måste du fylla på näringsrik mat relativt snabbt efter träning.

Välj gärna feta livsmedel som lax, makrill, avokado, oljor och nötter, eftersom det är energieffektivt och lämpligt för en högenergikonsument. Nedan ser du ett förslag på hur du skapar din kost en dag när du tränar på eftermiddagen eller tidigt på kvällen. Den ovan nämnda Lydiard-inlärningsmodellen är främst relaterad till läroboken. I själva verket innehåller hans träningsprogram också mycket intensivt arbete, men först efter att ha byggt en solid grund träna långdistanslöpning fjärrlansering.

Lydiard anser att det under en relativt kort period på cirka 8 veckors läsning med intensiv tempopreparation är möjligt att skapa en övre form.

Men hur bra du lyckas öka din genomströmning under dessa veckor med tonvikt på högre laddningstimmar beror till stor del på grunden som har byggts under en lång förberedelseperiod. Läs också: hur man överträffar den form av både volym och intensitet som behövs av dem som vill utveckla sin löpning på bästa möjliga sätt bör träna både mycket och med hög intensitet - men inte samtidigt.

Träna långdistanslöpning träning och mycket träning på hög nivå är inte en lyckad kombination. Otillräcklig återhämtning mellan träning och påverkade sedan båda faktorerna negativt. Det är svårt för dig att klara av den planerade mängden träning och hålla takten i en snabb inlärningsmiljö. Lösningen är att bygga upp din träning Först och sedan gradvis minska den när intensiteten ökar.

Eftersom toppperioden för formen är relativt kort är det viktigt att under de sena vinter-och tidiga vårveckorna prioriteras deras avståndspassager för att skapa en så solid plattform som möjligt. Det är viktigt att ha tålamod och inte frestas att öka träningstakten avsevärt, vilket kan vara särskilt svårt att motstå om du tränar i en grupp. Läs också: vad är det bästa sättet att höja säsongen för att lätta hastigheten!

Målvärdet för intensitet under avståndspassagen är 70-80 procent av den maximala hjärtfrekvensen. Ju längre passagen desto lägre bör vara i pulsintervallet. Ett alternativ till att låta pulsen justera intensiteten under en distanspromenad är att använda den så kallade låsskalan, som bygger på en upplevd känsla av ansträngning, se nedan.

Under passagen bör avståndet vara från 13 till 15 på en gradskala. Det är i allmänhet en bra inlärningsstrategi att alltid lita mer på din upplevda känsla av ansträngning än att du ständigt försöker upprätthålla en viss förutbestämd hastighet under distanspass. Både externa träna långdistanslöpning - som väder och vind - och din dagform kommer att variera kraftigt från dag till dag.

När han känner sig väldigt trög och modig, vilket han ibland gör för alla löpare, så är det helt normalt att vara på resande fot för att underlätta. Du kommer fortfarande att ha en eftertraktad inlärningseffekt. Effektiv träning hänvisar sällan till någon eller utan, som regel är en kombination av flera olika träningskomponenter. Naturligtvis är de snabba förbättringar som högintensiv träning kan ge förknippade med ett attraktivt och tillfälligt sätt att träna.