Biologisk klocka sömn

Detta har visats i vissa experiment, även om det inte är vetenskapligt bestämt att problemen har åtgärdats med starkt artificiellt ljus - som inte når ögonen! Vad du har gjort i dessa experiment är att utsätta huden för ljus medan du sover i ett mörkt rum annars. Det visade sig då kunna förändra människors biologiska klockor, vilket tros bero på att receptorer i blodet kan känna ljus.

Så denna typ av ljusterapi kan också hjälpa blinda människor. En vanligare form av ljusterapi bör utsättas för starkt artificiellt ljus, som har ett visst färgspektrum. Det används främst för att bättre hantera vinterdepression sad, men kan också användas för att justera den biologiska klockan. Du kan köpa specifika lampor som ger detta ljus, läs mer under hjälpmedel för bättre sömn.

Det finns också specifika cafeer, liksom rum på vissa sjukhus för ljusterapi. Sårbar för att somna med Docs ögonlock som stängs när du lutar dig tillbaka och slappnar av. Att ta bort pengar är det sista jag behöver, vilket är mer aktivt än Duracell kanin! Biologisk klocka sömn har de sagt att du kanske inte behöver sova så mycket som du rekommenderar, men det finns fler och fler studier som visar att vi behöver sova mycket för att få alla processer i kroppen genom natten.

Kroppen vilar inte riktigt, men det gör andra saker än under dagen. Men vi behöver både processer som händer på natten och de som händer under dagen. Frånvaron av sömnstörningar och sömn under lång tid är förknippad med hjärt-kärlsjukdomar, trötthetssyndrom, stress, depression och andra ganska allvarliga biologisk klocka sömn. Behöver vi sova mer på vintern?

Inte rent fysiologiskt. Vi behöver inte detta rent fysiskt. Men det verkar som om det beror på att vi bor här i norr, trötta på vintern. Detta beror på att vårt sömnhormon, melatonin, utsöndras i kroppen i mörkret. Det är mörkret som säger till kroppen att vi nu måste slå på melatonin, och därför har vi högre nivåer av melatonin i kroppen på vintern, och vi vill sova mer.

Vad händer om du inte får tillräckligt med sömn? Vi får sämre inlärnings-och koncentrationsförmåga. Frånvaron av sömnstörningar och sömn under lång tid kan leda till allvarliga sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, trötthetssyndrom, stress och depression. Bild Mothphotos Hur kan vi sova bättre? Att vi äter mat regelbundet, har social interaktion hela dagen och har levt hälsa.

Naturligtvis hjälper fysisk aktivitet mycket. För det lilla ljuset vi har här i norr hjälper det oss att kontrollera vår biologiska rytm så att vi verkligen kan somna på kvällen. Drömmen består nämligen av två delar. Delvis en biologisk rytm som fastställs av den biologiska klockan och sömnhormonet. Den biologiska klockan påverkas av ljus, och när den är lite ljuskärl kan den störas, så det är svårt för oss att sova hårdare, även om vi är trötta och mörka.

Men det räcker för en halvtimmes promenad på morgonen, även om det är molnigt, helst varje dag, för att göra det lättare att ställa in en biologisk klocka. Om du upplever stress, vad kan du göra för att förhindra att det påverkar sömnen? Stress påverkar sömnen så långt att om vi var mycket stressade under en dag är det svårt att vila. Det är också så att hormonet som är aktivt när vi är vakna - kortisol - är motsatsen till melatonin.

Dessa två kan inte vara aktiva samtidigt i kroppen. Således har vi höga kortisolnivåer, och vi är biologisk klocka sömn vakna och vakna, då är det svårt för oss att gå i en cirkel och sova och vice versa. Om vi till exempel sover mycket länge under mycket lång tid kan det vara svårt att starta kortisol. Eftersom han naturligtvis vill gå upp på morgonen.

Således finns det en stark koppling mellan stress och sömn. Lev regelbundet och länge, se till att du har en så balanserad existens som möjligt, där du inte alltid vänder dig.

Hur blir vi drabbade när det blir mörkare? Och det beror starkt på våra fysiologiska processer i kroppen. Sömnhormonet, som vi kallade melatonin, utsöndras i kroppen i mörkret.