Hur träna som gravid

Fetma och fetma under graviditeten har visat sig öka komplikationerna under graviditet och förlossning. Uthållighetsträning i förhållande till uthållighetsträning bör vara involverad i aerob uthållighet. Aerob uthållighetsträning innebär förenklad kontinuerlig träning under en längre tid, där muskelenergi extraheras med syre och fett, samt syre och kolhydrater. Aerob uthållighetsträning kan delas in i övningar med låg, medelhög och hög intensitet beroende på hjärtfrekvensen.

Som gravid kvinna kan du träna låg-och medel-aerob träning om du undviker höga kroppstemperaturer under de första 3 månaderna. Högintensiva övningar bör undvikas eftersom kroppstemperaturen blir för hög. För att undvika för hög kroppstemperatur bör du dricka under och efter träning och inte bära varma kläder. Dessutom bör träning undvikas i extremt varma och fuktiga klimat.

Det är nödvändigt att öva åtgärder som aktiverar många och stora muskelgrupper, såsom att mäta intensitetsnivån genom pulsen, vilket är vanligt under aerob träning, ger inte ett rättvist svar på graviditeten, eftersom impulsen ökar under graviditeten. Istället bör du vara hur träna som gravid en nivå där du kan prata intensivt medan du utför en aktivitet.

Styrketräning när det gäller styrketräning bör du först fokusera på mage, rygg och bäckenbotten. Direkt diastas, vilket innebär att avståndet mellan rectus abdominis muskler är M. Minskad stamstabilitet leder ofta till rygg-och bäckensmärta. Därför är det oerhört viktigt att träna med bålstabiliseringsövningar, där du aktiverar musklerna i den inre bukhålan och bäckenbottenmuskeln, särskilt under den tidiga graviditetsfasen.

För det andra kan du träna andra ben-och överkroppsmuskler. Det är nödvändigt att undvika att träna bukmuskeln i bakre position efter en veckas graviditet, eftersom venös återflöde i hjärtat minskar under denna period på grund av den växande livmodern. Istället bör du under denna period träna din mage som ligger på sidan, sitter eller står.

De allmänna rekommendationerna om uppsättningar och repetitioner är 3 gånger per övning. Dessutom bör du inte träna hur träna som gravid för tunga laster så att kryssningsreflexer uppstår. Cirka 8 övningar rekommenderas att vara tillräckliga för träning. Under andra och tredje trimestern, när du närmar dig mitten och slutet av graviditeten, under andra och tredje trimestern kan det vara bra att utesluta vissa bukövningar, såsom uppsättningar och plankor, samt ryggövningar.

Övningar som hissen är dock en pilatesboll, en fyrgruppsrotation med gummiband, en hälsningshund och en lyftlyft med ben på en låda är perfekta övningar för dig som är gravid. Du bör veta att andningen flyter smidigt genom rörelser. Undvik att hålla andan och undvika rörelser som trycker på livmodern. Övningar som kräver mycket stöd från kroppens mittdel.

Varför är det bra att träna under graviditeten? Träning ger både kropp och själ energi, och du blir mer motståndskraftig i ditt dagliga liv. Att vara aktiv kan lindra ledvärk orsakad av graviditet. Motion kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Återhämtning från förlossning är vanligtvis snabbare. Träningsprogram för gravida kvinnor skapar gärna en träningsplan nedan. Vi pratar om vilka övningar som är bra för dig som är gravid, liksom versioner av samma övningar som du bör undvika. Glöm inte att värma upp din kropp före träning och sluta alltid göra övningar om det skapar obehag eller det gör ont.

Sumo land Hiss med kettlebells.